オートミールと大人のふりかけで簡単ダイエットご飯：とりあえず、やるっきゃないでしょ！：SSブログ

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オートミールと大人のふりかけで簡単ダイエットご飯　[ダイエット] [編集]

忙しい人必見、電子レンジで簡単にダイエット

在宅勤務が始まってから太ってしまったという人も多いと思います。最近コロナの新規感染者数も落ち着いてきて、出勤しようと思ったら、洋服がキツイなんて人もいるのではないでしょうか？私も在宅勤務で一気に運動量が減ったので体重管理には気を付けていて、最強のダイエット食品オートミールを一日一食取り入れる様にしています。その効果もしっかりとあり、軽めの運動と気分転換のウォーキングで体重管理がしっかり出来ています。コロナ前よりも体重を落とすことに成功しています。

今回は一番簡単で、夜食やおやつにも使えるオートミールを使ったメニューをご紹介しようと思います。特に会議とで疲れて何もやる気が出ない、残業続きの独身OLさんには最高です（笑）。体調があまり良くなかったり、料理をする気がしない時に良いですね。調理時間3分で、実際に私の残業でボロボロな時期の定番メニューで、コロナ禍中もよく食べています。

・オートミール　30g
・水　150cc
・お好きなふりかけ　適量

作り方は簡単で、オートミールと水を深めのお椀や器に入れて、ラップをかけずに電子レンジで1分半で完了です。途中オートミールが一気に膨らんでくるので、こぼれない様に深い器を使うのがポイントです。私は「大人のふりかけ」の小分けパックを買っているので、その時の気分で味を選んでいます。シンプルにごま塩も美味しいです。おやつの時間や、夜飲んだ後に小腹が空いた時等簡単に出来る上に、カロリーも低く罪悪感少な目です（夜食の時は分量を半分にしましょう）。

このメニューを夕飯にして、完全ダイエットを目指すのも良いですが、私の場合は夕飯にする場合、これにお味噌汁かスープ、納豆やサラダを取り入れています。オートミールはしっかりと水分と一緒に取ることで腹持ちが一気に良くなります。なお、オートミールの種類でレンジでチンする時間が変わってくるので調整下さい。オートミールこと燕麦は、栄養価も高く鉄分や食物繊維がしっかり含まれていて、女性には特におすすめです。まずは白米をオートミールに変えるだけでも一週間続けると違いが分かってきます。過去に色々な減量方法を試してきた結果、タンパク質と水分をしっかり摂取し、食物繊維をオートミールにしてみる食生活が健康的に痩せる一番の近道の様な気がします。適度な運動もお忘れなく。

私は以前blogで紹介した「日食オーツ」の業務用？オートミール1㎏を買い置きしていて、それを食べています。レンジにかける時間も短く、燕麦特有の匂いも少ないので、今回紹介するような米の代用だったり、パンやお菓子作りに使ったりするのに一番汎用性が高く自信をもっておススメ出来ます。ちょっと最近太ってきたかな～や、ちょっと絞るか、と思い立ったら簡単に導入出来るメニューですので、是非挑戦してみて欲しいと思います。短期間で一気に痩せるダイエット方法ではないですが、ゆっくりと確実に痩せることが出来ます。