美容と健康の為にプロテインを投入します！：とりあえず、やるっきゃないでしょ！：SSブログ

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美容と健康の為にプロテインを投入します！　[ビューティ] [編集]

寝る1時間前にプロテインのヨーグルト混ぜを食べます

最近肌の乾燥の酷さの深刻化や爪が割れやすくなったり、髪の毛が細くなったりしていることに気が付きました。今までは過労かな～とそんなに気にしていなかったのですが、この冬休みに自分の生活を振り返ってタンパク質が不足している食生活と加齢が原因なのではないかと結論が出ました。

人間の三大栄養素は学校で勉強した通り「糖質」「脂質」「タンパク質」です。特にタンパク質（アミノ酸の塊）は肌や骨、筋肉、臓器などを作る大切な栄養素です。しかしながら現代の食生活では一日に必要な量を摂取するのが難しい栄養素とされています。私の食生活も同様で「脂質」と「糖質」はしっかり摂取しているのですが、アラフォーということもあり、お肉や魚を積極的に食べると胃が辛くなるので摂取量が減り、良質なタンパク質が不足し、いわば栄養失調から肌の乾燥や髪の毛が細くなってきているのではないかと結論に至ったわけです。先述の通りタンパク質は肌や髪だけではなく、臓器や筋肉、骨の基になる栄養素なので、目に見えない部分も一緒に脆くなってきていることが容易に想像出来ます。これはヤバイ！命の危機です！

久しぶりにプロテイン購入！味が改良されてた。

そこで2020年から、寝る前少し小腹が空く時間に「プロテインパウダーをヨーグルトで混ぜたもの」を食べることにしました。お酒やおつまみは暫く中止です。

通常プロテインというとシェイカーに水や牛乳と入れてシャカシャカするイメージだと思いますが、300㏄近い水分を寝る前に飲むと体は冷えるし夜中トイレに起きますし、満腹感もありません。其の為、私はヨーグルト混ぜにしています。これが結構お腹にずっしり来るのと、プロテイン自体が睡眠中に体の修復に使われる栄養素なので摂取するタイミングとしても効率的なんです。

私のレシピは簡単で、プレーンヨーグルト大匙２～3に規定のプロテインの量を投入しひたすら混ぜます。最初粉粉しくて大変ですが、ヨーグルトと混ざってくるともったりした感じになってきます。もし上手く混ざらない時は牛乳や豆乳、お水などを少し加えて伸ばしてください（水分の入れ過ぎは注意です）。ヨーグルトに混ぜる場合はプロテインの味もフルーツ系がおススメです。上の写真には写っていないですが、私はヨーグルト味をヨーグルトに混ぜて、ココア味はアーモンドミルクや水に溶かして飲む様に分けています。明治のザバスが私には一番飲みやすいです。

プロテインは正直初めてチャレンジする人には味に慣れるまで結構辛いです。ですので、まずはドラッグストアなどで少量の物を買って、自分が食べられる味のプロテインを探す必要があります。お菓子は良く食べるけど、お魚やお肉はそんなに食べないという若い女性や食が細くなってくるお年寄りはプロテインを美容と健康の為にも摂取することをお勧めします。プロテインというと、ジムで筋トレに嵌っているガチムキマッチョな人のイメージが強いかもしれませんが、人間の健康を保つためにも必須な栄養素なので、少しでもタンパク質不足が心配な人は毎日プロテイン生活を始めることをおススメします！

明治ザバスウェイトダウンヨーグルト風味【50食分】 1,050g